Эта важная дата возникла на рубеже ХХ и XXI веков по инициативе Всемирной федерации сердца (World Heart Federation). Идея получила поддержку Всемирной ассоциации здравоохранения (ВОЗ) и ЮНЕСКО. Сегодня праздник отмечается более чем в 100 странах мира.
Сердечно-сосудистые заболевания являются основной причиной смертей в мире, унося 18 млн жизней в год.
Как снизить риск возникновения болезней сердца
Выполнение простых рекомендаций окажет благоприятное влияние не только на сердце, но на весь организм в целом:
- Позаботьтесь о сне и отдыхе.
Спать нужно около 8-9 часов, при этом ложиться следует не позже 23.00, в идеале — 22.00. Если есть возможность, спите также 40-60 минут днем. Для сердца полезен отдых на свежем воздухе. Постоянное недосыпание может привести к гипертонии или сердечному приступу.
- Питайтесь правильно.
Правильное, рациональное питание помогает устранить влияние сразу нескольких факторов риска: избыточной массы тела, гиперхолестеринемии, а также, и артериальной гипертензии. Употребление пищи должно происходить в соответствии с режимом. Избегайте переедания, сделайте свой рацион разнообразным и сбалансированным по основным питательным веществам. Включите в ваше ежедневное меню больше свежих овощей и фруктов, нежирного мяса, бобовых, злаков и морской рыбы. Меньше ешьте сливочного масла, мучных и сладких изделий, жирных и жареных блюд. Ограничьте употребление поваренной соли. Воздержитесь от употребления крепких тонизирующих (черный чай, кофе), алкогольных напитков.
- Больше двигайтесь.
Физическая активность, частые прогулки на свежем воздухе и регулярная утренняя зарядка препятствует набору лишних килограммов и развитию сердечно-сосудистых заболеваний. При умственной нагрузке необходимо 1,5-2 часа в день активно заниматься физическими упражнениями для поддержания нормального тонуса сосудов.
- Научитесь справляться со стрессом.
Хронические стрессы и краткосрочные сильные нервные потрясения увеличивают риск возникновения ишемической болезни сердца или сердечного приступа. По возможности постарайтесь переключить внимание с проблемы, контролируйте мысли и учитесь мыслить позитивно. Могут помочь дыхательные упражнения, медитация, йога.
- Откажитесь от вредных привычек.
Никотин убивает изнутри, вызывая кислородное голодание и первой его мишенью является как раз сердце. Это в свою очередь отрицательно сказывается на состоянии кровеносных сосудов, так как провоцирует резкое снижение их тонуса.